Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc? 2.2 białka na kmc = 2.2 x 84 = 185 białka x 4 kcal = [...]
[...] / tunczyczek/ lub serek od babci - biały:) makaron lub tam coś podobnego 150 gram 20.30 makrela wędzona 100 gram chlep żytni pełnoziarnisty 150 gram 23- zaraz przed snem jakieś białeczko - moiże byś odżywa 35 gram czy tak tyńczyk czy tam serek biały TERAZ PYTANIA: który zestaw byłby najlepszy albo jak z tych zestawów złożyć jeden konkretny- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś chudy a linki wklej osobno z diety bo nie widać. Czytałeś tematy na temat diety i z tego powstała ona rozumiem, jakie masz zapotrzebowanie białek/węgli/tłuszczy ? I wklej diete tak by była widoczna
Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]
[...] a czy ty wiesz ilu młodzieńczym nastolatkom, tudzież odrobine starszym, serduszka pękną??? ...........broń boże nie od niedozwolonego treningu ich idole, herosi, wzory do naśladowania okazali się zwykłymi marionetkami pana, o tak drobnej posturze hehehe coraz mniej mi was szkoda co jeszcze wymyślicie? tzn jakie prawdy nam jeszcze objawicie???
[...] jest jak się niektórym wydaje. Dostał KO od Melvina, od JDSa, Bigfoot sobie z nim dobrze radził w stójce i Hunt często sporo przyjmuje. Werdum ma mocne niskie kopnięcia, patrzcie jakie kopnięcia w korpus pokazał z Brownem. Dobry jab. Obalenia. Kondycja będzie lepsza. Myślę, że Velasquez by wj**ał Huntowi w samej stójce dzięki swojej szybkości.
Cain, z pewnością załatwi Werduma, ma niesamowitą kondycję i bardzo agresywny styl walki. Z Cainem, raczej na punkty będzie ciężko wygrać, bo w trakcie tych 5 rund to Cain będzie mniej wygazowany. Jedyna szansa to KO, takie jakie zafundował mu JDS, a w przypadku Werduma KO jest raczej mało prawdopodobne.
Kwestia jest taka ze Nie wiem jakie zekome "glupoty" ja wypisuje? Wyrazam swoja opinie piszac o fakcie. Jakim? Yakim, ze Werdum Nie byl w stanie pobic Hunts w stojce, nic specjalmego Nie pokazal w zapasach I parterze. Jak sobie z tym poradzil? Zastosowal zmylke. Wsadzil kolano udajac ze schodzi po TD. Wiedzial ze bez zmylki tego kolana by Nie [...]
Odnośnie tego spowolnienia. Pamiętaj, że na początku odchudzania pozbywamy się wody i często glikogenu, szczególnie, że jak piszesz byłeś na zgrupowaniu, a wiem jakie jest jedzenie na takich obozach. Spokojnie jak już ruszy coś dalej w dół, to będzie to tłuszczyk :)
Moglbys podac mi jakies konkretniejsze informacje ?? tj. jakie podstawowe bledy popelnialem itd.. Mowisz ze zmarnowalem rok na silowni.Cwiczylem rok ale z przerwami, najwieksze efekty przyniosl mi ten 10tygodniowy cykl na koncu tego roku. Mam 172cm wzrostu i waze 70kg biore na klate 82,5 kg przed cyklem wazylem 64kg i podnosilem max 70kg. [...]
Wszystkie podstawowe błędy zwarte w treningu: Wrzucanie większości ćwiczeń jakie się zna, brzuch nie musi być wcale 3 razy w tygodniu, tez potrzebuje regeneracji, oczywiście błędny rozkład, bo plecy z nogami to najgorsze połączenie z możliwych w takim planie, kiedy partie wykonujesz raz w tygodniu no i nie istnieje trening na rzeźbe, na rzeźbe [...]
Tyka dzięki za odpowiedź. troche zagmatwałem pytanie, no ale w sumie uzyskałem odpowiedź. chodzi mi o to jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać rano? rozumiem że w sumie to każde można, ale jeśli biorąc pod uwagę że naprzykład siłownia jest 3 razy w tygodniu ok 19. to czy ćwiczenia rozciągające robić po korbieniu czy rano? szczerze mówiąc lepiej [...]
[...] to co napisałeś że chcesz dać odpocząć mięśniom to zadna wymówka, po co chcesz zaczynać od 70-80%cm? w jakim celu? idąc tym tokiem rozumowania sam się pozbawiasz efektów jakie mogłbyś osiagnąc zaczynając od 20%mniejszego ciężaru, co tyogdniowa progresja ciężaru= szybciej przekroczysz swojego maxa.Zaczynając od zbyt wysokiego ciężaru nie [...]
Dzieki wielkie sog. I pytanko jeszcze jakie mniej wiecej przerwy (bo nigdy na to nie zwracałem uwagi) ! Dołozył bym jeszcze do klatki wyciskanie na skosnej glowa w dół. Co do nóg przysiad ze sztanga moge zastomic tak maszynka ze leze 45stopni nogami do gory i pompuje ?? Czy mozna zamienic 4 i 5 dzien w takim sensie ze 4 - barki kaptury, a 5 - [...]
z tym tesciem i antyestro tez slyszalem, ale jakie dawki tescia przykladowo w przeliczeniu na kg masy ciala sa podowana i o jakiej czestotliwosci dokonywane sa iniekcje ?? imo ciekawy temat chociaz ja tam mam 183cm wzrostu
Witam, pytanie do trola16, pisales kiedys ze masz zamiar jechalc na cyklu hgh+t3+prolo, chcialem sie zapytac jakie to efekty dalo jesli chodzi o wzrost i jak to mialees rozpisane....
macie linka moze cos ciekawego wyczytacie http://www.wp.mil.pl/pl/strona/93/PG_124_137 znalazłem tez jakie kierunki sa w WSO we wrocławiu Szkoli kandydatów na oficerów na kierunkach: 1. ogólnowojskowym, 2. rakietowy i artylerii, 3. inżynierii wojskowej, 4. obrony przed bronią masowego rażenia, 5. łączności, 6. logistyki. Szczegóły na stronie [...]
akurat ja lubie Carricka i doceniam jego wklad w gre United ale trzeba przyznac ze niektore zaj**iste %-) Carrick udziela wywiadu via Twitter, czyli do jakiego poziomu kreatywności powinniśmy dążyć 5 lutego 2014 - 19:57 Wywiady z piłkarzami, którym zadawane są pytania od czytelników/fanów na FB/użytkowników TT czy ogółem internautów to zawsze [...]
[...] osiągnąć NZ to zajęcie 2-go miejsca (za RPA - przyp. red.) w 1995 roku. Rok, w którym to wdarłeś się przebojem na areny światowego rugby. Czy uważasz, że należy wprowadzić jakieś zmiany w składzie? Myślę, że pomimo lat rozczarowań w MŚ nie ma potrzeby wprowadzania zmian. Drużyna jest silna, a motywacja noszenia czarnej koszuli jest na tyle [...]
MASS - mj212
